早餐怎么吃能通便早餐怎么搭配容易通便

今天来给大家分享一下关于早餐怎么吃能通便早餐怎么搭配容易通便的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

我们都知道早餐要吃好。早晨起来，身体各方面的机能都在苏醒。早上吃好早餐，不仅能保证营养的充分摄入，还能帮助排出前一天的废物。那么早餐怎么吃可以通便呢？

对于给大脑提供能量、利用又最为高效的碳水化合物，要选择粗细搭配，心中有数。细粮消化吸收的快，血糖上升的也快。那就可以适当增加一些粗粮，比如玉米、红薯、南瓜、燕麦、黑麦等，含有膳食纤维不能消化，就会促进胃肠道的蠕动，进行促进排便，减少便秘。早餐中加一点粗，中餐晚餐再来一点就足啦！

另外，早餐中也可以加一点蔬菜水果。我们每天要达到350g～500g的蔬菜摄入量，平均到每餐中也就200g，差不多是一盘的量。完全可以早餐中先补足，蔬菜提供的就是维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，再者能量也不高，维持健康体重也有益。

水果吃的时间就比较自由了，早餐吃或者早上十点加餐吃都很健康，可以让大脑再重新兴奋起来。

早餐当中最好包括谷类、动物性食物(肉、蛋、奶)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，如果条件有效，只有其中两三种也是可以的。搭配也是一定要合理的。

比如牛奶燕麦粥 +杂粮饼+煮鸡蛋+拌叶菜+豆干+草莓。

谷类食物富含膳食纤维和维生素B1，可以吸收水分和膨胀，增加肠道含量，软化大便。促进胃肠蠕动，帮助排便。

最好包含主食（谷类或薯类）＋蛋白质食物（鱼肉蛋奶豆等）＋蔬菜水果（或者坚果），这样的早餐，营养丰富，对血糖的平稳有可持续性，也不容易觉得饿和冷。

冬天的早晨，来一口温暖不烫口的食物，瞬间身体也会回暖。

炒饭、面条、饺子、抄手、蔬菜肉粥等，营养丰富，做法也很方便快捷，早上及时赶时间也能很快做好。