喝酒有助于睡眠吗

喝酒不能帮助睡眠，并且喝酒会使人睡眠质量变差。健康的入睡是通过大脑逐渐放松来达到入眠，使用酒精麻痹的方式强迫大脑处于抑制状态，反而会加剧失眠症状。长期喝酒后直接入睡，也会对神经系统、消化系统、呼吸系统产生影响。

酒精的代谢主要为乙醇到乙醛再到乙酸，乙醇到乙醛的过程需要肝脏中的乙醇脱氢酶参与，当摄入的酒精量过大时，分解较缓慢，并且会刺激胃黏膜，引起胃部不适，影响睡眠质量。乙醛到乙酸的过程，如果不能及时分解乙醛，乙醛的毒性会使人有头晕、恶心等症状。低剂量的酒精对中枢神经系统有兴奋作用，并且喝酒会放松肌肉，酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，出现呼吸道受阻状态，使人睡觉时长期停留在浅睡眠阶段，导致睡眠断断续续、睡眠质量较差。

在入睡时，需要选择健康的助眠方式，可以使用熏香来舒缓身心，达到助眠的效果，或在入睡前几小时运动，但注意不要进行剧烈运动。日常生活中尽量少饮酒，长期饮酒不仅会导致睡眠质量差，还会增加肝脏、胃、胰腺等部位患病的风险。