今天给大家分享一个关于孕妇中期饮食（孕期饮食）的问题。以下是这个问题的摘要。让我们来看看。
【/h/]
孕妇食谱有哪些？
为了使孕妇更快地掌握营养摄入，提供了几个食谱供参考。每日营养供应标准是:
蛋白质80-90克、钙1-15克、铁18毫克、维生素B1 215毫克TB 215维生素C 80毫克、胡萝卜素6毫克、维生素A3300国际单位原料:谷物400克、豆制品50克、浅色蔬菜400克（萝卜、卷心菜、豆类、黄瓜等。）、土豆100克、肉类或鸡蛋50-100克、深色蔬菜50克（胡萝卜、菠菜、青椒、韭菜等。).）、猪肝25克、虾皮10克、海带10克、油40克。
以下一组食谱可供孕早期和孕中期的女性使用（适合所有季节）。早餐、午餐和晚餐食谱的原材料数量。
食谱中配料的数量（克）
食谱中配料的数量（克）
油条面粉100
大豆油20
豆浆和豆粉30
红糖25花卷面粉150
卷心菜汤卷心菜150
土豆100
海带10
炒蒜苔瘦肉50
蒜苔150
大豆油5米大米150
榨菜汤榨菜150
虾皮25
大豆油5
油甘150炒猪肝
大豆油25小米绿豆粥小米75
绿豆25
花卷面粉50
酱猪肝猪肝50饺子粉150
猪肉100
韭菜50
虾皮25
鸡蛋50米和米饭150米
鸡蛋汤鸡蛋25
菠菜150
醋溜虾皮白菜25
卷心菜150
大豆油5早餐午餐晚餐米饭红豆粥
大米100
红都10号
咸鸭蛋50肉包子面粉150
猪肉50
芹菜250
大豆油5
豆腐汤白菜150
豆腐150
虾皮10米100米
小米10
菠菜汤菠菜150
粉丝25
青椒瘦肉炒肉50
青椒150
大豆油5米粥米饭50
煎饼粉50
大豆油15
炸鱼150
大豆油15糖三角粉150
红糖50
苤蓝150
土豆汤土豆100
大豆油10蒸饺粉150
肉馅50
萝卜两百
虾皮10
大豆油5
卷心菜汤卷心菜150
豆腐100
大豆油5面包粉100
牛奶250
红糖2500万大米150
小米绿豆粥小米30
绿豆25
肉末馒头100
肉末蛋糕粉100份。
牛奶250
红糖25馒头粉150
西红柿鸡蛋炒鸡蛋
西红柿200米150米
黄瓜片汤黄瓜150
鸡蛋25
豆瘦肉焖肉50
孕中期和孕晚期的女性可以选择另一套食谱:早餐、午餐和晚餐各300毫升豆浆。
蛋糕100克、饺子150克。
（猪肉白菜馅）椒盐蒸糕100克。
50克米粥
糖醋卷心菜
三种凉菜
（干香橼、胡萝卜、
芹菜）50克红糖米粥
100克芝麻酱花卷
煮鸡蛋，1份米饭，150克。
红烧鱼
萝卜丝粉丝汤300毫升，玉米饼150克。
砂锅豆腐
菜籽心牛奶250毫升
100克面包和150克面条。
（鸡蛋、黄花、肉、
香菇、木耳）馒头100克。
50克米粥
土豆炖牛肉
炒白菜丝和50克玉米面糊，50克豆腐。
煮鸡蛋，1份米饭，150克。
萝卜丝炒肉丸。
100克菜籽心精包子。
（虾皮、鸡蛋、韭菜、
粉丝）
米粥50克，挂面50克，鸡蛋若干。
50克烤馒头片，100克猪肉白菜配蔬菜卷。
50克米粥
150克萝卜丝拌花椒油饭。
油炸菜籽豆腐
排骨海带汤米饭红枣粥50g。
50克馒头
水煮蛋1个煎饼100克。
馄饨50克
清炒豆芽和100克花卷。
50克玉米面糊
猪肝酱早餐
五香豆腐午餐
主餐
凉拌莴笋50克，米粥50克。
粘土烘炉辊
水煮五香花生50克，双面馒头100克。
（白面、玉米面）菠菜面汤50克。
番茄炖豆腐饭150克。
肉炒芹菜
海藻鸡蛋汤
孕妇可以每天饭后吃各种水果，补充维生素；吃海鲜补充碘和钙；多吃花生、核桃、葵花籽、芝麻等硬果，补充蛋白质和微量元素，保证营养均衡。
孕妇缺铁性贫血可以根据以下食谱进行补充。早、中、晚餐各200克豆浆。
5克糖
20克芝麻酱
芝麻饼50克
10克红糖和100克煎饼。
50克小米
肉片、海带和土豆
（猪瘦肉50克。
10克干海带）
100克土豆
虾辣椒
100克虾皮
柿子椒100克，150卷。
滑动肝尖
（猪肝50克。
黑木耳10克
豆腐和卷心菜
（豆腐100克。
大白菜100克）。
孕妇中期饮食
很多人说不知道孕妇吃什么好。我推荐孕妇中期饮食。你可以试试。
孕妇中期饮食
鲫鱼补血汤
食材:黑豆4片、生姜2片、红枣10枚、鲤鱼1条、陈皮一小块、胡椒粉适量。
步骤:
1.鲤鱼的鱼鳞、鱼鳃、鱼鳍和内脏清洗干净，锅中少放油，煎至金黄色。
2.将黑糊洗净，放入锅中。翻炒至豆皮开裂，然后用清水洗净备用。
3、红枣去核，生姜去皮，陈皮洗净备用。
4.烧开水，先放入黑豆、红枣、陈皮和生姜煮10分钟，然后转文火煮一个半小时；
5.最后加入鲤鱼煮30分钟。
功效:该汤剂具有滋阴养血、补益肝肾、明目安神、健脾益气、利水消肿的作用。
奶粥
食材:鲜牛奶250毫升、粳米60克、白糖适量。
步骤:
1.糯米洗净，砂锅中加入适量水，小火熬粥至米汁粘稠。
2.将鲜牛奶放入煮好的粥中煮沸。加入糖拌匀，即可食用。
功效:补血。
怀孕中期的食谱和做法
怀孕中期的食谱和做法
孕中期食谱及做法:虾皮煮花菜（补充钙和维生素）
花菜掰成小块，用开水焯一下，捞出后用冷水浸泡，控干水分的同时洗净虾皮；锅里的植物油烧热，将虾皮稍微煎一下，然后加入葱姜末、盐等。放入花菜，加入适量豆芽汤小火焖透；水淀粉勾芡，香油出锅。
孕中期食谱及做法2:青蒜炒猪肝（补充铁、微量元素和维生素）
猪肝去筋膜后，切成柳叶用面团糊；青蒜切段后，锅里放植物油，烧热后放入肝片。颜色变灰时捞出控油，锅中留少许底油，放入青蒜翻炒；加入酱油、盐和糖，加入肝片，用面粉勾芡，加入醋和香油搅拌均匀。
孕中期食谱及做法:豆腐百花汤（辅以优质蛋白、多种维生素、锌铁）。
鲜豆腐压碎，加盐拌匀，与蛋清拌匀；取一个耐热的圆盒，在盒底放入少许猪油，倒入准备好的豆腐，用刀轻轻刮开；将大白菜、鲜香菇、紫菜、木耳、胡萝卜、青椒、番茄切成各种形状，放在豆腐上，上屉蒸10分钟；煮适量鲜汤，然后将蒸好的豆腐干轻轻滑入汤中，加入适量葱姜末，加盐煮沸。
孕中期食谱及做法4:糖醋排骨（补充优质蛋白质和脂肪）
将猪排剁成8厘米长的多米诺骨牌块，放入锅中用适量盐水腌制4小时；锅中植物油烧热，将排骨浸一会儿，捞出控油；锅中放入适量香油，加入葱花和姜末，迅速加入排骨、适量开水、糖和醋，小火炖20分钟左右；当排骨可以分开时，用香油将其端上桌。
延伸阅读:妊娠中期的营养需求
1.补充维生素A:孕中期是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键时期。孕妈要注意补充维生素A、磷等元素，并多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油和青椒。
2、补铁:孕中期的孕妇容易贫血，并应保证每天铁的摄入量，如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等。
3、补钙:孕中期是胎儿骨骼正式发育的黄金时期。孕妇的钙将用于补充胎儿发育，应特别注意补钙。注意饮食中多吃牛奶、骨头汤和豆腐，必要时在医生的建议下补钙。
孕中期的食谱和饮食:推荐五种适合孕中期的食物。
怀孕分为三个阶段:孕早期、孕中期和孕晚期。每个阶段吃的食物不一致，是因为需要补充的营养不同。接下来，我将与您分享一份全面的孕中期食谱和饮食清单，并推荐五种适合孕中期的食物。一起来看看吧！
怀孕中期食谱和饮食1。炖了两个冬天
准备香菇10朵，冬笋200克，苋菜50克，嫩姜20克，清汤肉或适量热水，料酒，淀粉和香油，然后将香菇洗净，用温水浸泡以去除蒂，将苋菜和冬笋洗净，切成小块，在热油中炸至金黄色，姜切成细丝，将姜末，苋菜和香菇加入料酒和肉中。
中期妊娠食谱和饮食II，罗松蔬菜汤。
准备一个土豆和一个西红柿，半个洋葱，半个胡萝卜和半个卷心菜。洋葱、胡萝卜和土豆去皮，分别切成滚刀块和切块。西红柿和卷心菜洗净，切成块。将胡萝卜和土豆煮至半熟，然后加入卷心菜和西红柿，并撒上调味料。
孕中期食谱和饮食3。茭白炒鸡蛋
准备适量的鸡蛋、茭白、植物油和高汤，然后将茭白去皮洗净切丝，然后将鸡蛋打入碗中，加入盐拌匀，将切好的茭白丝放入锅中搅拌几下，然后倒入鸡蛋液一起搅拌。鸡蛋煮熟后，将各种辅料放入盘中。
孕中期的饮食和饮食4。蜜豆炸鱼片。
准备鳜鱼、蜜豆、2片姜、少许蒜和少许柠檬汁，然后将鳜鱼切成条，用柠檬汁、盐、胡椒粉和玉米粉腌制10分钟，撕掉蜜豆的老筋，用淡盐泼水，沥干水分，在油锅中加热至六成热，然后加入鱼片和蒜，轻轻翻炒鱼片和蜜豆。
孕中期食谱和饮食。韭菜炒虾仁。
准备适量的韭菜、鲜虾、香油和盐。韭菜洗净后切成3厘米长的段。鲜虾去皮洗净。然后把洋葱切成段，生姜切片。烧热锅，加入植物油，炒香小葱，加入虾仁和韭菜，不断翻炒，煮熟后即可食用。
我来总结一下:以上就是我分享的孕中期食谱和饮食的全部内容，我推荐五种适合孕中期的食物。孕中期，孕妇要补充各种蛋白质营养，还要适量均衡地补充各种维生素，这样肚子里的宝宝才能发育得更好。
孕妈每个月应该吃什么？孕期吃什么食物对胎儿好？
应该有非常丰富的胶原蛋白，以及肉类，健康饮食和更多的水果和蔬菜。对胎儿有益的食物包括牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐和核桃。
孕妇在怀孕中期吃什么？
1.在怀孕初期，孕妇的怀孕食谱其实不需要特别准备。毕竟胎儿在怀孕初期发育缓慢，需要的营养很少，所以正常饮食就足够了。但是有些孕妇在孕早期会有很大的反应。在饮食上注意少食多餐。以清淡为宜，适当补充维生素，不要忘记每天吃叶酸。
2.孕中期和孕晚期的孕期食谱应该是那些含铁、钙、碘和优质蛋白质的食物，如动物肝脏、红肉、牛奶、鸡蛋、鱼、海带、紫菜和菠菜。这里推荐几道菜:青椒炒猪肝、芹菜百合、鲫鱼豆腐紫菜汤、牛肉面、山药炖鸡、藕片等等。
3、注意不要吃太多的糖、盐、油，因为这会使孕妇体重增加太多，这对孕妇和胎儿都不好。一般来说，孕妇身体虚弱，需要吃一些滋补的食物，但不能太滋补。注意饮食的搭配和均衡，不要只注意吃肉而忽视水果和蔬菜的摄入。
以上是孕妇中期食谱和孕期食谱的介绍。我想知道你是否从他们那里找到了你需要的信息？如果你想了解更多这方面的信息，记得关注这个网站。
