今天来给大家分享一下关于腹直肌分离如何做复健的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
腹直肌分离如何做复健
腹直肌分离是指腹直肌两侧的肌膜松弛，导致腹直肌中间的线条变宽，出现“腹肌分离”现象。这种情况多见于孕妇和产后妇女，但也出现在其他人群中。腹直肌分离不仅影响美观，还可能导致腰痛、腹部松弛等问题。因此，开展腹直肌分离的康复治疗非常重要。
你需要知道你自己的腹直肌分离。可以通过仰卧，屈膝，双手放在腹部，然后用手指沿着腹直肌中线向下压，感受两侧腹直肌之间的距离，来进行自我测试。如果距离超过2指宽，可以判断为腹直肌分离。
接下来，你可以做以下康复训练:
1.腹直肌收缩训练:仰卧，屈膝，双手放在腹部，然后慢慢收缩腹直肌，使腹部向内凹陷，保持5秒，然后慢慢放松。每次10-15次，每天2-3次。
2.腹直肌拉伸训练:仰卧，屈膝，双手放在腹部，然后慢慢将膝盖向一侧旋转，头部向另一侧旋转，保持5秒，然后慢慢回到原位。每次10-15次，每天2-3次。
3.腹直肌强化训练:俯卧位，双手放在肩下，然后慢慢将上半身向上抬起5秒，再慢慢回到原来的位置。每次10-15次，每天2-3次。
4.腹直肌侧向强化训练:侧卧，上身向上抬起5秒，然后慢慢回到原位。每次10-15次，每天2-3次。
需要注意的是，腹直肌分离康复训练时应避免过度用力，以免加重腹直肌分离。同时也要注意饮食和生活习惯，避免过度劳累、压力过大、负荷过重。
腹直肌分离的康复训练需要长期进行，才能有效改善腹直肌分离的情况。同时也要注意饮食和生活习惯，避免加重腹直肌分离。
以上就是腹直肌分离后如何做康复的介绍。希望对你有帮助！如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注我们。
